Περιμένεις μια αλλαγή στη ζωή σου, π.χ. το τέλος της πανδημίας, τη μεγάλη αγάπη, το σύντροφο τον ονείρων σου, τις επόμενες διακοπές, τη μεγάλη έμπνευση, την ιδανική για σένα δουλειά ή οτιδήποτε άλλο για να σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα; Τί θα έλεγες αν μπορούσες να το πετύχεις αμέσως χωρίς να έχει αλλάξει κάτι στη ζωή σου; Μην ανησυχείς, αυτό δεν είναι ένα άρθρο πάνω στο θέμα της αυθυποβολής ή ακόμα και μια πρόσκληση για να τα βλέπουμε όλα ρόδινα κι ας μην είναι. Ίσως σε ενδιαφέρει όμως να μάθεις πώς το σώμα σου μπορεί να κάνει πράγματα για σένα που φαίνονται να εξαρτώνται από εξωτερικές συνθήκες ή υπολογίζονται ως αποτελέσματα μακράς θεραπείας και του coaching.

Υπάρχουν τώρα μια σειρά από επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι ο χειρισμός του σώματος και της βιοχημείας στο σώμα έχει σημαντική επίδραση στην ψυχή. 

Δηλαδή το σώμα μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματά μας;

Στις ΗΠΑ μια πρακτική λεγόμενη Power Posing έχει εξαπλωθεί, η οποία βασίζεται στη δημιουργία συναισθημάτων εμπιστοσύνης, επιτυχίας και αισιοδοξίας, διατηρώντας επεκτατικές στάσεις για περισσότερο από 2 λεπτά. Μελέτες που διεξήχθησαν από την κοινωνική ψυχολόγο Amy Cuddy στο Harvard Business School επιβεβαιώνουν ότι οι ορμόνες των εθελοντών που ήταν στα πρόθυρα μιας αγχωτικής κατάστασης έδειξαν σημαντικές αλλαγές μεταξύ του πριν και του μετά. Τα επίπεδα κορτιζόλης (= ορμόνη άγχους) ήταν χαμηλότερα μετά από τη λεγόμενη πρακτική, και τα επίπεδα τεστοστερόνης (="ορμόνη του νικητή") ήταν υψηλότερα – μόνο με τη λήψη επεκτατικών στάσεων για δύο λεπτά. Όχι μόνο αισθάνονταν οι εθελοντές σε θέση να ανεβούνε στη σκηνή ή να μπούνε στη συνέντευξή τους μετά από αυτά τα 2 λεπτά… έγιναν επίσης αντιληπτές από το κοινό τους ως πιο σίγουροι, γοητευτικοί και πειστικοί. 

Η επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ σώματος και συναισθημάτων χρησιμοποιείται επίσης στην επαγγελματική ηθοποιία. Και δε μιλάμε για την επίδειξη συναισθημάτων, αλλά για την ενεργοποίηση αληθινών συναισθημάτων μέσω της χρήσης ορισμένων σωματικών στάσεων και τρόπων κίνησης. 

Κάνε μια αυτοδοκιμή και απάντησε τις ακόλουθες δύο ερωτήσεις με τη βοήθεια του Α. ή του Β.:

Πώς αισθάνεσαι αυτή τη στιγμή; 

Α. Αισιόδοξος, εύθυμος, με αυτοπεποίθηση 

Β. Απαισιόδοξος, ίσως λίγο κάτω, στην καλύτερη περίπτωση έτσι κι έτσι 

Έλεγξε τη στάση σου. Κάθεσαι 

Α. όρθιος, ευρύς, ανοιχτός, με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά 

Β. με την πλάτη σου κυρτή, οι ώμοι σου γυρισμένοι προς τα εμπρός, οι αγκώνες σου κοντά στο σώμα, το κεφάλι χαμηλωμένο ή στηριγμένο στα χέρια 

Στη συνέχεια, πάρε την αντίθετη στάση για τουλάχιστον 2 λεπτά. 

Μετά από 2 λεπτά: Απάντησε ξανά την ερώτηση 1. 

... Δεν είναι συναρπαστικό;  

Αυτό που λειτουργεί στα γρήγορα και επηρεάζει την σύντομη διάθεση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στα βαθύτερα στρώματα της ύπαρξής μας. Αν η στάση μας για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρείται κυρτή και μάλλον κλειστή προς τον έξω κόσμο, έχει αντίκτυπο στον τρόπο που αισθανόμαστε απέναντι σε αυτό τον κόσμο, μέσα στο περιβάλλον μας, ακόμη και στη ζωή μας. Αν αλλάξουμε στάση μακροπρόθεσμα, για παράδειγμα με τη μετατροπή της περιτονιακής συγκόλλησης και μυϊκής συντόμευσης που έχουν δημιουργηθεί στο σώμα μας και μετατρέψουμε τους μυοπεριτονιακούς ιστούς μας σε μια υγιή, ανώδυνη κατάσταση που είναι φιλική στις κινήσεις, τότε έχουμε την ευκαιρία να βιώσουμε μια καινούργια, διαφορετική εμπειρία στον κόσμο. Η ζωή μας αλλάζει καθώς το σώμα μας επιστρέφει στο βέλτιστο σχήμα του. 

© Maria Kafritsas 2021

Αξιολόγηση Χρήστη: 5 / 5

Ποτέ πριν δεν περάσαμε τόσο πολύ χρόνο στο σπίτι. Ποτέ πριν δεν έχουμε αποφύγει την επίσκεψη των φίλων και των κοινών χώρων σε αυτό το βαθμό. Το Covid-19 έχει αλλάξει τη ζωή μας και, δυστυχώς, θα συνεχίσει να το κάνει. Και οι περιορισμοί κινητικότητας που επιβάλλονται από τις κυβερνήσεις είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ταλαιπωρίας που προκαλείται.

Σε διαφορά με άλλες ασθένειες όπως η κοινή γρίπη, εκείνοι που μολύνθηκαν από SARS-CoV-2 και έχουν ανακάμψει από αυτό, συχνά συνεχίζουν να υποφέρουν από τη ζημία που το COVID-19 έχει αφήσει στο σώμα τους. Ένας σημαντικός αριθμός ασθενών που αναρρώνουν βιώνουν συνεχούς πόνους που σχετίζονται με την περιτονία και περιορισμένη επώδυνη κίνηση. (Sharkey 2021, σ. 1)  Αυτό οφείλεται  σε αυτό που αποκαλούν  "long-COVID" ή "σύνδρομο post-COVID"  .

Πέρα από τη χειρωνακτική θεραπεία, η επιστήμη προτείνει παρεμβάσεις κινήσεως επικεντρωμένες στην περιτονία για την ανακούφιση και τη διαχείριση του «συνδρόμου post -COVID»:

"Θεραπευτικές παρεμβάσεις βασιζόμενες στην περιτονία (fascia) έχουν υποοδειχθεί για τη μείωση του πόνου και την υποστήριξη της αποκατάστασης της λειτουργίας, παρέχοντας παράλληλα ασφαλή, αποτελεσματική και κατάλληλη μη επεμβατική θεραπεία."¹

Ποιος θέλει, μετά την επιτυχή ανάκαμψη από το COVID-19 να ζει με το post -COVID;

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι δύο προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να αναδιαρθρωθεί ο περιτονιακός ιστός μας μέσα σε 3 μήνες. Το αποτέλεσμα: το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο, η δυσφορία και οι πόνοι εξαφανίζονται, η συνείδηση του σώματος και η ευεξία μεγαλώνουν σημαντικά.

H Fascia Flow^® Yoga προσφέρει ομαδικά μαθήματα 50 λεπτών online σε διαφορετικές γλώσσες κάθε εβδομάδα. Στα ομαδικά μαθήματα

Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να κλείσεις ένα ραντεβού για ατομικό μάθημα. Στο ημερολόγιο κράτησης

Αν προτιμάς να εξασκηθείς με δική σου πρωτοβουλία, η προσφορά βίντεο είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις. Στην προσφορά βίντεο

Εντέλει, αυτό που όλοι επιθυμούμε είναι η ποιότητα ζωής μας πριν από την πανδημία. Είθε να επιτύχουμε να την κερδίσουμε πίσω.

Μερικές γνώμες ανθρώπων που μας εμπιστεύτηκαν:

«Λατρεύω τα μαθήματα. Υποφέρω από χρόνιο πόνο στον αυχένα. Αλλά μετά από κάθε μάθημα αισθάνομαι θαυμάσια.» – Pepi G. (από Ισπανία)

«Τα βίντεο ήταν μια μεγάλη υποστήριξη για την ανάρρωσή μου. Τα κάνω τακτικά και αισθάνομαι ακόμα καλύτερα τώρα από ό, τι πριν το COVID.» – Bettina F. (από Γερμανία) 

«Το lockdown δε μου έκατσε καθόλου καλά. Έβαλα 4 κιλά και βρέθηκα εντελώς σκουριασμένος. Πριν από λίγες εβδομάδες άρχισα να κάνω τα βίντεο (τι διαφορά!) και τώρα έκλεισα το πρώτο μου ατομικό μάθημα με τη Μαρία. Είμαι πολύ καλύτερα.» – Henry G. (από Αυστραλία)

«Είναι απίστευτο το τι κάνουν οι ασκήσεις. Κάνω 2-3 κάθε μέρα και αισθάνομαι πολύ διαφορετικά παρά το lockdown και το home office.» - Κωνσταντίνος Γ. (από Ελλάδα)

__________________________

 ¹ Sharkey J., Fascia Focused Manual Therapy Interventions – Proposed Treatment for Post-COVID Syndrome, Integrative Journal of Medical Sciences, 2021, Volume 8, 339

Παίρνεις και εσύ μηνύματα αυτές τις μέρες στο διαδίκτυο για τους στόχους της Πρωτοχρονιάς; Σχετικά με την υγιεινή διατροφή, περισσότερη άσκηση, απώλεια βάρους, κλπ.;

Βασικά, δεν γνωρίζουμε όλοι τα υγιή πράγματα που πρέπει να κάνουμε συνήθεια, και αυτά που θα έπρεπε να αφήσουμε καλύτερα στο παλιό έτος ...; Αλλά γιατί μας είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψουμε την άνεσή μας - ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε τόσο άνετα;

Δέσμιοι της συνήθειας 

Η απάντηση είναι ότι ολόκληρο το σύστημα νου-σώματός μας έχει σχεδιαστεί για να εξοικονομεί ενέργεια, και αυτό γίνεται πιο αποτελεσματικά με τη διατήρηση του status quo (προς το παρόν). Έτσι συνεχίζουμε να τρέχουμε στις συνήθεις διαδρομές και να αποφεύγουμε να εκθέτουμε τους εαυτούς μας συνεχώς σε νέα πράγματα. Είμαστε  -  βιολογικά μιλώντας  - πλάσματα της συνήθειας.

Ο ρόλος του υποσυνείδητου

Το υποσυνείδητο απομνημονεύει όλα όσα μας έχουν κάνει μια μεγάλη συναισθηματική εντύπωση (λέξη-κλειδί: τραύματα), αλλά και αυτά που έχουμε επαναλάβει αρκετά συχνά (λέξη-κλειδί: ζώνη άνεσης). Όταν ενεργοποιείται η ανάμνηση, αντιδρούμε αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να πάρουμε μια νέα απόφαση. Υποσυνείδητα. Και έτσι δεν είναι πλέον απαραίτητο να επικεντρωνόμαστε στο πώς να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, πώς να φτιάχνουμε τον πρωινό καφέ, πώς να οδηγήσουμε το αυτοκίνητο και πώς το ποδήλατό μας. Μετά από αρκετή επανάληψη, τα καθημερινά πράγματα σχεδόν ποτέ δεν απαιτούν περισσότερο από ένα ελάχιστο της προσοχής μας. Αυτό όμως δε συμβαίνει όταν αφοσιωνόμαστε σε νέες ενέργειες, ειδικά όταν φαίνονται εξωτικές για εμάς ή συνδέονται με κάποιο είδος στέρησης. Για παράδειγμα, αν συνηθίζουμε να τρώμε κρέας εδώ και χρόνια και μια μέρα αποφασίσουμε να γίνουμε χορτοφάγοι. Ή αν θέλουμε, μια και καλή, να εγκαταλείψουμε την αγαπημένη μας βραδινή μπύρα ή τα γλυκά. Ή αν θέλουμε να σηκωθούμε μια ώρα νωρίτερα το πρωί για να διαλογιστούμε ή να ασκηθούμε. Ο,τιδήποτε πάει να μας πάρει κάτι οικείο θα στρεσάρει το υποσυνείδητό μας. Είναι σαν να κρούει τον συναγερμό για τη νέα, ασυνήθιστη κατάσταση.

Ο ρόλος της καθημερινότητας

Και μόλις οι συνήθεις προκλήσεις της καθημερινής ζωής εμφανιστούν στη σκηνή, όπως η πίεση του χρόνου, τα ραντεβού μας, η πίεση να εκτελέσουμε και να λειτουργήσουμε κλπ., τότε οι νέες συνήθειες δεν έχουν μια πραγματική πιθανότητα επιτυχίας... Σε ποιον αρέσει να βασανίζεται εθελοντικά, όταν η καθημερινή ζωή είναι ήδη αρκετά δύσκολη;

Το κλειδί

Για να υιοθετήσεις μια νέα συνήθεια χωρίς να βασανίζεις τον εαυτό σου, υπάρχει μόνο ένας τρόπος:  Άρχισε να αισθάνεσαι καλά τώρα. - Μα, αφού αυτό είναι όπου θέλω να φτάσω! -  Το ξέρω. Απλά: Το υποσυνείδητό σου θα αντισταθεί στο δρόμο με όλα τα κόλπα. Εάν όμως μπορείς να το ταΐζεις με το μήνυμα ότι όλα είναι καλά, τότε έχεις μια πραγματική ευκαιρία να υιοθετήσεις νέες  συνήθειες με ευκολία.

Δηλαδή τι να κάνω;

Πάρε ένα χαρτί και κάνε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά – π.χ. να ακούς όμορφη μουσική, να χορεύεις, ένα ζεστό μπάνιο, η εξάσκηση της Fascia Flow Yoga, η αφιέρωση σε ένα χόμπι, ό, τι είναι αυτό που σε κάνει να χαλαρώνεις. Κάνε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν συχνότερα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.  

Το πλεονέκτημα της Fascia Flow Yoga 

Η Fascia Flow Yoga έχει το πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες μορφές γιόγκα ότι σε γλυτώνει από πιθανή απογοήτευση, ειδικά δεδομένου ότι δεν είναι προσανατολισμένη προς την εκπλήρωση μιας δύσκολης μορφής. Βασίζεται σε μια ειδική τεχνική που διδάσκει το σώμα να ολοκληρώνει τονωτικό τέντωμα διατηρώντας παράλληλα μια κατάσταση χαλάρωσης. Με αποτέλεσμα η προσωπική ευεξία να μεγαλώνει με κάθε άσκηση. Μια εξαιρετική εκπαίδευση για το υποσυνείδητο. Ο βαθμός ευεξίας που επιτυγχάνεται σε 1 ώρα Fascia Flow Yoga διαρκεί 1-3 ημέρες. Σε αυτή τη βάση, είναι πλέον εύκολο να προσαρμοστούν οι νέες συνήθειες για έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Ο στόχος είναι ο τρόπος.

Η κίνηση είναι ζωή – όλοι το ξέρουμε αυτό. Αλλά πολλοί καταλαβαίνουν ότι μιλάμε μόνο για την ποιότητα ζωής, ενώ πρώτα απ' όλα μιλάμε για μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ο τυπικός δυτικός άνθρωπος περνάει το 50 έως 70% της ημέρας καθισμένος. Δουλεύοντας στο γραφείο, τρώγοντας στο τραπέζι, οδηγώντας, βλέποντας τηλεόραση ή πίνοντας καφέ ή ένα ποτό με έναν φίλο. Στις συγκοινωνίες η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι απορροφημένοι στα κινητά τους - τα κεφάλια τους γέρνουν προς τα κάτω. Αυτή η τάση είναι ήδη εμφανής με τους εφήβους. Αλλά: Αυτό που αρχίζει ως μια λεπτομέρεια, μπορεί πράγματι να έχει σοβαρές συνέπειες.

Στα αγγλικά υπάρχει ένας όρος για το φαινόμενο: το "Hunched Over Laptop Syndrome” ή απλά HOLS (κυριολεκτικά: σύνδρομο καμπούρας πάνω στο laptop). Τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα περιλαμβάνουν συχνούς πονοκεφάλους, μυρμήγκιασμα, θολή όραση, ναυτία και μυϊκή αδυναμία. Εάν η κατάσταση παραμείνει, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες στις αρθρώσεις– συνθήκες που αναμφίβολα μειώνουν την ποιότητας ζωής. Αλλά ας αφήσουμε τα κινητά στην άκρη και επιστρέψουμε στην καρέκλα και στον καναπέ. Τι άνεση είναι αυτή, να μη χρειάζεται κανείς να κινηθεί για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, δεν είναι; Η σκληρή αλήθεια είναι ότι όταν περνάμε τη ζωή μας καθισμένοι, για κάποιο λόγο η ίδια ζωή μας αφαιρεί χρόνια.

Το 2008, δημοσιεύθηκε μια έρευνα που έδειχνε ότι κάθε ώρα τηλεόρασης μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 21 λεπτά. Συγκριτικά το κάπνισμα ενός τσιγάρου μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 11 λεπτά. Οι ειδικοί ανησυχούν για αυτή την εξέλιξη και εκτιμούν το υψηλό ποσοστό καθιστικής ζωής σχεδόν ως πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι η παραμονή στην ίδια θέση για δύο ώρες χωρίς διακοπή αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, διαβήτη, παθήσεων στην πλάτη, τον αυχένα και άλλων ορθοπεδικών προβλημάτων. Η καθιστή θέση με τους ώμους γυρισμένους προς τα εμπρός προωθεί την κατάθλιψη και τις ψυχολογικές δυσκολίες καθώς οδηγεί σε επιφανειακή αναπνοή, στην κούραση του μυαλού και στην απάθεια.

Κάτι που θα εκπλήξει εκείνους που γυμνάζονται τακτικά: Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι το καθισιό για ώρες δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με λίγες ώρες του αθλητισμού ή γιόγκα την εβδομάδα. Ναι, είναι αλήθεια ότι όλα τα είδη της κίνησης βοηθάνε στον περιορισμό των καταστροφικών συνεπειών της «καθιστικής ζωής» για την υγεία, αλλά το σώμα δείχνει την ίδια απάντηση όταν στη συνέχεια καθίσει πάλι για ώρες: δυσλειτουργία. Και αυτό έχει τη λογική του: το σώμα μας είναι ένα σύστημα που επιδιώκει να λειτουργεί με την ελάχιστη δυνατή ενεργειακή δαπάνη εξοικονομώντας τους πόρους του μέχρι να απαιτηθεί. Ανάλογα με αυτή τη λογική το να καθόμαστε σε έναν καναπέ δεν προκαλεί τον οργανισμό μας να βελτιστοποιήσει τις ζωτικές λειτουργίες, όπως η κυκλοφορία αίματος, η πεπτική διαδικασία, η ανανέωση κυττάρων, η ρύθμιση της γλυκόζης αίματος ή η καύση λίπους. Το σώμα κατανοεί ότι αυτή η στιγμή είναι ευκαιρία για ανάπαυση, επιβράδυνση και εξοικονόμηση ενέργειας οπότε μειώνει τις ζωτικές λειτουργίες του σε ένα ελάχιστο επίπεδο - τουλάχιστον όταν αυτή η θέση διαρκεί πολύ καιρό.

Η λύση: αλλαγή θέσης τουλάχιστον δύο φορές την ώρα, σήκω από τη θέση σου, τεντώσου, χόρεψε (και γιατί όχι;), κλείσε ένα ραντεβού για μάθημα της γιόγκα online από το σπίτι σου, παίξε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σου που τρελαίνονται να σε δούνε τουλάχιστον να το προσπαθήσεις, μην ντρέπεσαι τόσο πολύ να δείξεις στον κόσμο ότι έχεις ζωή. Η ίδια ζωή θα σε επιβραβεύσει με χρόνια. 

Υ.Γ. Γράφοντας αυτό το άρθρο διέκοψα μια φορά για να κάνω μερικές ασκήσεις της Fascia Flow® Yoga στην καρέκλα, μια δεύτερη φορά για να σηκωθώ, να κάνω λίγες ασκήσεις όρθια και έναν καφέ και μια τρίτη φορά απλά για να τεντωθώ και να κάνω κάποιες αυθόρμητες κινήσεις. Τα πράγματα είναι απλά. Αν αυτό το άρθρο σε έχει εμπνεύσει να κινείσαι κι εσύ περισσότερο – θαυμάσια! Θα χαρώ αν μοιραστείς την εμπειρία σου μαζί μου. 😊